Коли мова заходить про фізичну активність та підтримку здоров'я, часто чується два терміни: розтяжка та Стретчинг. Деякі люди вважають їх синонімами, тоді як інші вважають, що є істотна різниця між ними. Щоб розібратися в цьому питанні, важливо зрозуміти, що саме означають ці два терміни і що вони являють собою.
Розтяжка – це фізична вправа, спрямована на покращення гнучкості та підготовку м'язів до фізичного навантаження. Вона часто виконується на початку тренування або перед проведенням спортивного заходу. Розтяжка включає різні вправи, наприклад, нахили вперед, кругові рухи руками або присідання. Її основна мета – розім'яти м'язи та суглоби, покращити кровообіг та готувати організм до фізичної активності.
Стретчинг, з іншого боку, це методика розтяжки, яка застосовується для покращення гнучкості, підтримки фізичної форми та запобігання травмам. Стретчінг може бути використаний як самостійне тренування або включений у рамки повноцінної фізичної активності. При занятті Стретчингом акцент робиться на контрольованих та плавних рухах, які розвивають гнучкість та силу. Він допомагає розслабити та зміцнити м'язи, покращити поставу та збільшити рухливість суглобів.
| Розтяжка | Стретчінг |
|---|---|
| Пасивна вправа, що включає в собі деякі вправи, спрямовані на покращення гнучкості та збільшення діапазону руху в суглобах. | Активна вправа з використанням спеціальних технік розтяжки, які допомагають розвинути гнучкість та зміцнити м'язи. |
| Виконується пасивно без опору. | Виконується активно з опором та контролем м'язів. |
| Покращує гнучкість м'яких тканин та збільшує діапазон руху. | Покращує гнучкість, силу та витривалість м'язів. |
| Використовується в реабілітації для відновлення рухів після травм та операцій. | Використовується в тренувальній програмі для підвищення спортивних досягнень та запобігання травмам. |
| Короткий термін. | Може бути тривалим та інтенсивним. |
Розтяжка передбачає роботу над усіма м'язами тіла, пілатес ґрунтується на опрацюванні м'язів живота, спини. Стретчингом можна займатися після основних силових тренувань, так краще закріплюється результат, тоді як пілатес – це самостійне повноцінне годинне тренування, яке не передбачає поєднань.
Як змінюється постать після стретчингу?
сприяє схуднення (у поєднанні з силовими заняттями та правильно підібраною дієтою); робить фігуру більш підтягнутою; зменшує ризик отримання травми; збільшує гнучкість суглобів та пластичність рухів.
Який ефект від стретчингу?
Регулярні заняття стретчингом допоможуть розвинути гнучкість, зберегти здоровий рух у суглобах та хребті, розслабити затиснені м'язи.
Що буде з тілом, якщо займатися стретчингом?
Після виснажливого тренування стретчінг добре заспокоїть м'язи, наситить їх киснем, зробить більш еластичними. У цьому випадку тренування буде найефективнішим. Для тих, хто хоче просто підтримувати стрункість та гарний рельєф тіла, регулярні вправи на розтяжку стануть чудовим вибором.
Кому не можна стретчинг?
Протипоказання для тренувань Гострі форми хронічних захворювань та запалення суглобів; Артроз, остеопороз, будь-які травми хребта, м'язів, суглобів; Серцево-судинні захворювання; Раптові болі під час виконання вправ.