Грудний остеохондроз – поширене захворювання хребта, яке характеризується дегенеративними змінами у грудних хребцях. Симптоми даного захворювання можуть виявлятися у вигляді болю, обмеження руху та дискомфорту в ділянці спини. Однак регулярні вправи можуть допомогти зміцнити м'язи спини та покращити загальну гнучкість, що допоможе впоратися з грудним остеохондрозом.
Однією з найефективніших вправ при грудному остеохондрозі є статичне розтягування. Для цього потрібно знайти стійку поверхню, наприклад, стіну, і пристати до неї долонями на рівні плечей. Потім повільно відійдіть від стіни, зберігаючи навантаження на плечі та спину. Повисніть у такому положенні на кілька секунд, відчуваючи розтяг у грудній ділянці. Повторіть вправу кілька разів.
Іншою корисною вправою для грудного остеохондрозу є підйом рук нагору з розтяжкою. Стоячи на ногах, підніміть руки вгору, намагаючись підняти їх якомога вище. Пам'ятайте, що головне завдання вправи – не просто підняти руки, а розтягнути м'язи грудей. Спробуйте утримувати руки на кілька секунд, а потім повільно опустіть їх.
Важливо пам'ятати, що перед початком будь-яких вправ при грудному остеохондрозі необхідно проконсультуватися з лікарем чи професійним тренером. Вони зможуть підібрати найбільш підходящі та ефективні вправи для вас, враховуючи особливості вашого стану та ступеня розвитку остеохондрозу.
| Вправа | Опис |
|---|---|
| Шийні віджимання | Пересуйте плечі вперед і назад, віджимаючи їх від підлоги. |
| Повороти тулуба | Поверніть свій тулуб ліворуч і праворуч, тримаючи плечі прямо. |
| Розтяжка спини | Встаньте на коліна, лягайте на передню частину стегна, прогніть спину та простягніть руки вперед. |
| Розгинання рук | Підніміть руки вгору, потім повільно опустіть їх униз, ніби ви "розтягуєте" груди. |
| Розтяжка грудних м'язів | Підніміть одну руку над головою і нахиліть її в протилежний бік, щоб розтягнути грудні м'язи. |
Що добре допомагає при грудному остеохондрозі?
Медикаментозне лікування грудного остеохондрозу: Нестероїдні протизапальні засоби – усувають біль, знімають запалення та набряклість м'яких тканин. Призначаються такі препарати, як диклофенак, німесуліди, ібупрофен, мелоксиками, кетололак, лорноксикам, еторикоксид та ін.
Що не можна робити при остеохондрозі грудного відділу хребта?
Людям з остеохондрозом заборонено займатися важкою атлетикою, тенісом, метанням диска, силовими та акробатичними вправами, а також перебувати у статичних позах головою донизу. Неприпустимо стрибати, піднімати тяжкості та присідати з вагами. Оптимальні види спорту – пілатес, йога, аквааеробіка, стрейчінг.
Чи можна робити вправи при грудному остеохондрозі?
Вправи при грудному остеохондрозі сприяють декомпресії нервових корінців, покращенню живлення всіх спинальних структур, ліквідації набряків.. При відновленні обміну речовин проходять болі, нормалізується рухливість та гнучкість хребта, зміцнюється каркас м'язів.